２月にお尻に火がついて頑張ろうと誓ったこと。

それは体重を３キロ増やすことでした。

今まで体重を減らしたいと頑張ったことはあっても、増やすなんて。

一番信じられないのがわたしです。

でも、体重って減っても増えてもそれなりに心配なお年頃です。

最近のわたしの場合は、どうやらこれ以上少なくなると、筋力が落ち免疫力も落ちるため何にも体にいいことはないんです。

ということで3月から取り組みました。

日本では１ヶ月間、週に2回筋トレのためにパーソナルトレーナーをつけました。

自分のニーズに特化し自分のレベルに合わせてカスタマイズしていただくことが大事だと思ったからです。

さらに筋肉がつきにくく、食べ物だけからタンパク質を摂るのは難しいため、トレーナーたちを見習い、プロテインパウダーを飲むことにしました。

一言でプロテインパウダーって言っても何を、いつ飲めばいいかわかりませんでした。

そこで調べたことをここで記事にまとめておきます。

プロテインパウダーと言っても、Whey（ホエイ）とかWPIとかWPCとか書いてあって最初は何がなんだかわかりませんでした。

プロテインパウダーのほとんどがホエイプロテインです。

つまり牛乳からタンパク質を抽出したもの。

しかも2種類あります。

WPC（WHEY　PROTEIN　CONCENTRATE）と

WPI（WHEY　PROTEIN　ISOLATE）

WPCは、ビタミンやミネラルが多く含まれており、消化吸収が早い。

そのため、栄養になるまでの時間が短く筋肉の回復を直ぐに促してくれます！

優秀なWPCプロテインですが、乳糖不耐性の人には向きません。

そこでお勧めなのが、WPI。

WPIは、特殊製法で、乳糖と不純物を極限まで減らし、低カロリーながらタンパク質を多く摂取できるプロテインです。

お料理研究家で栄養士としての資格もお持ちの方にご紹介いただいのはこちらです。

左はアセロラ味ですっきり。

右はきなこや黒胡麻からできています。

わたしはWPCでも大丈夫なのですが、アメリカで買えるWPCはもうね、甘すぎて吐きそうになるのばかり。

そこで入手したのは、乳糖不耐性の人向きのものなのです。

けれどWPCでもこちらがいいとお薦めいただきました。

タンパク質だけでなく、体に良いクエン酸、各種のビタミンも配合しています。

クエン酸が体に良い最大の理由は、

食べた糖質や脂質を効率よくエネルギーに変換する「クエン酸回路」を活性化させ、疲労回復や代謝を促進するから。

さらにこんな効果も期待できます。

・ミネラルの吸収促進: カルシウム、鉄、亜鉛などの体に吸収されにくいミネラルを包み込んで吸収しやすくする「キレート作用」がある。

・血流の改善: 血液の酸化を抑えて血行を良くし、新陳代謝を高める。

・食欲の増進: 酸味によって唾液や胃液の分泌が促され、胃もたれの改善や食欲アップに繋がる。

・肝臓の保護: 抗酸化・抗炎症作用によって肝臓を酸化ストレスなどのダメージから守る。

ということでこちらも試してみたいと思います。

最後に、

最も効果的な摂取法は

筋トレをした30分〜1時間以内に摂取。

プロテインが筋トレで傷ついた筋肉の回復を早め、効率よく合成するためです。

でも筋トレをしなくても毎日飲んでもいいでしょう。

また、食事から正しく取れている日は飲まなくてOK.

成人男性で６０g前後、女性で５０gが目安です。

ただし、腎臓に疾患がある方は摂りすぎないことが大事。

以上です。

結局、３ヶ月で２キロ体重を増やすことができました。

あと１キロ。

一緒に貯筋いたしましょう！